Kreatiinimonohydraatti on maailman tieteellisesti tutkituin ravintolisä — todistettu tehokkaaksi sadoissa kliinisissä tutkimuksissa voiman, lihasmassan ja liikuntasuorituskyvyn parantamisessa. Jos harkitset kreatiinin ostamista, tämä opas auttaa sinua valitsemaan oikean tuotteen, annostuksen ja käyttötavan. Kaikki mainitut tuotteet ovat saatavilla Omegafit -verkkokauppa ja OG Gymillä Pärnussa.
Viimeksi päivitetty: huhtikuu 2026
Mitä on kreatiini ja miten se toimii?
Kreatiini on luonnollinen aine, jota kehomme tuottaa itse ja jota saamme myös ruoasta (liha, kala, kananmunat). Noin 95 % kreatiinista sijaitsee luustolihaksissa, joissa se osallistuu energiantuotantoon.
Yksinkertaisesti sanottuna: kreatiini auttaa uudistamaan ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia) – molekyyliä, joka antaa energiaa lihassoluille. Mitä enemmän kreatiinia lihaksissa on, sitä enemmän energiaa on käytettävissä intensiiviseen rasitukseen. Tämä tarkoittaa:
- Enemmän tehoa – pystyt nostamaan raskaampia painoja
- Enemmän toistoja – voit tehdä 1–2 ylimääräistä toistoa sarjaa kohden
- Nopeampi toipuminen – sarjojen välinen lepoaika lyhenee
- Suurempi lihasmassa — kreatiini vetää vettä lihassoluihin luoden anabolisen ympäristön
Kenelle kreatiini sopii?
- Aloittelijat — kreatiinin vaikutus on huomattavin aloittelijoilla
- Voimavalmentajat ja kehonrakentajat – enemmän voimaa ja lihasmassaa
- Kestävyysurheilijat — nopeampi palautuminen intervallien välillä
- Vanhemmat urheilijat (yli 40-vuotiaat) — tutkimukset osoittavat, että kreatiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa iän myötä
- Kasvissyöjät ja vegaanit — koska kreatiinia ei käytännössä ole kasviperäisissä elintarvikkeissa, sen käyttöä lisäravinteena suositellaan erittäin suositeltavaa
Kreatiinimonohydraattijauhe — suosituksemme
Tiede on yksi: Kreatiinimonohydraatti on tehokkain, turvallisin ja edullisin vaihtoehtoMuiden muotojen (HCL, malaatti, puskuroitu) tehon paranemista ei ole havaittu tutkimuksissa.
Kapselit ja maustettu kreatiini
Kätevä vaihtoehto niille, jotka eivät halua sekoittaa jauhetta, tai maustettu vaihtoehto paremman käyttökokemuksen saamiseksi.
Hintavertailu (maaliskuu 2026)
| Tuote | Hinta | Määrä | Hinta/g | Lomake |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit Kreatiini 1000g | 26,90 € | 1000 g | 0,027 €/g | Jauhe |
| OstroVit Kreatiini 500g | 16,90 € | 500 g | 0,034 €/g | Jauhe |
| OstroVit Kreatiini 300g | 12,99 € | 300 g | 0,043 €/g | Jauhe |
| EthicSport Kreatiini 300g | 13,90 € | 300 g | 0,046 €/g | Jauhe (maustettu) |
| Iconfit Kreatiini 300g | 14,90 € | 300 g | 0,050 €/g | Mikronisoitu |
| OstroVit Creapure 250g | 15,90 € | 250 g | 0,064 €/g | Premium Creapure® |
| OstroVit Creatine 3300mg 120 kapselia | 11,90 € | ~120 g | 0,099 €/g | Kapselit |
| OstroVit Creatine 3300mg 400 kapselia | 25,90 € | ~400 g | 0,065 €/g | Kapselit |
| OstroVit kreatiinimalaatti 180 kapselia | 16,90 € | ~180 g | 0,094 €/g | Malaattikapselit |
| EthicSport 120 kapselia | 13,90 € | ~120 g | 0,116 €/g | Kapselit |
Suuremmat pakkaukset ovat aina halvempia grammaa kohden. Jos tiedät jo, että kreatiini sopii sinulle, valitse 500 g tai 1000 g pakkaus. Aloittelija? Aloita 300 g pakkauksella ja katso, miten se sopii sinulle.
Kreatiinin käyttöohjeet annostusohjeineen
Vaihtoehto 1: Latauksella (nopeampi tulos)
- Latausvaihe (5–7 päivää): 20 g päivässä, jaettuna neljään annokseen (4 x 5 g) päivässä
- Varastointivaihe: 3–5 g päivässä, 1 annos
Vaihtoehto 2: Ilman latausta (helpompi)
- 3–5 g päivässä joka päivä, myös pyhäpäivinä
- Maksimitasojen saavuttaminen kestää 3–4 viikkoa
Käynnistä ilman latausta 5 g päivässäSe on helpompaa ja lopputulos on sama. Nauti ruoan tai hiilihydraattipitoisen juoman kanssa — tämä parantaa imeytymistä. Päivittäinen säännöllisyys on tärkeää, ei tarkka kellonaika.
Usein kysytyt kysymykset
Onko kreatiini turvallista?
Kyllä. Kreatiinimonohydraatti on yksi maailman tutkituimmista ravintolisistä. Pitkäaikaistutkimuksissa (jopa 5 vuotta) ei ole havaittu haitallisia sivuvaikutuksia terveillä ihmisillä. International Society of Sports Medicine (ISSN) on vahvistanut kreatiinin turvallisuuden ja tehokkuuden.
Aiheuttaako kreatiini nesteen kertymistä?
Kreatiini aiheuttaa lievää vedenpidätyskykyä lihassolujen sisällä (ei ihon alle). Tämä on itse asiassa toivottavaa – se lisää lihasmassaa ja luo anabolisen ympäristön. Paino voi nousta 1–2 kg, mikä on pääasiassa lihaksissa olevaa vettä.
Pitääkö kreatiinia käyttää sykleissä?
Ei tarvetta. Aiemmat suositukset sykleistä (8 viikkoa käytössä, 4 viikkoa tauolla) eivät perustu tieteelliseen näyttöön. Kreatiinia voi käyttää jatkuvasti ilman taukoja.
Vahingoittaako kreatiini munuaisia?
Ei terveillä ihmisillä. Kreatiinin käyttö nostaa hieman veren kreatiniinipitoisuuksia, joita joskus virheellisesti pidetään merkkinä munuaisten toiminnan heikkenemisestä. Tämä on kuitenkin normaali seuraus kreatiinin käytöstä eikä merkki munuaisvauriosta. Jos sinulla on ennestään munuaissairaus, ota yhteyttä lääkäriin.
Sopiiko kreatiini naisille?
Ehdottomasti. Kreatiini toimii samalla tavalla naisilla ja miehillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini auttaa naisia lisäämään voimaa ja lihasmassaa ilman liikalihaksia. Annostus on sama – 3–5 g päivässä.
Tarvitseeko aloittelija kreatiinia?
Kreatiini on itse asiassa yksi ensimmäisistä lisäravinteista, joita uuden kuntoilijan tulisi kokeilla. Se on turvallista, edullista (alkaen 12,99 €) ja tehokasta. Aloittelijat näkevät usein parempia tuloksia kuin kokeneet urheilijat, koska heidän kreatiinivarastonsa ovat usein pienemmät.
Minkä kreatiinin valita? Yhteenveto
- Paras hinta-laatusuhde: OstroVit kreatiinimonohydraatti 500 g (16,90 €)
- Paras liukoisuus: Iconfit Mikronisoitu kreatiini 300 g (14,90 €)
- Premium-vaihtoehto: OstroVit Creapure® 250 g (15,90 €)
- Kätevyys (kapselit): EthicSport Kreatiini 120 kapselia (13,90 €)
- Kapselit (edulliset): OstroVit Creatine 3300mg 120 kapselia (11,90 €)
- Kapselit (suuri pakkaus): OstroVit Creatine 3300mg 400 kapselia (25,90 €)
- Kaikki yhdessä aloittelijoille: Iconfit CREA Shortcut 1kg (17,90 €)
Kaikki kreatiinit ovat saatavilla omegafit.ee kreatiini-kategoriassaEnnen klo 18.30 tehdyt tilaukset lähetetään samana päivänä. Toimitus 1–2 arkipäivässä koko Virossa, ilmainen toimitus yli 50 euron tilauksiin.
Jos sinulla on kysyttävää, soita +372 5562 2534 tai kirjoita info@omegafit.ee — autamme sinua löytämään sinulle sopivan kreatiinin!
Lue myös muut oppaat
- Harjoitusta edeltävä opas — Kreatiinia löytyy monista treeniä edeltävistä tuotteista — lue, mitä muuta kannattaa etsiä
- B-vitamiinien opas — B-vitamiinit tukevat energiantuotantoa ja lihasten aineenvaihduntaa
- Magnesiumopas — Magnesium edistää lihasten palautumista ja vähentää kramppeja
- Omega-3 opas — Omega-3 vähentää treenin jälkeistä tulehdusta